स्पॉट रनिंग और स्टेपर
घर में कोई भी जगह चुन लें और घर के सभी सदस्य बारी-बारी घड़ी देख कर 1 मिनट के गैप में 3 बार स्पॉट रनिंग करें। एक ही जगह में दौड़ते समय कुछ समय के लिए अपनी स्पीड धीमी रखें और कुछ समय तेज रखें। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। उम्र और बॉडी के स्टेमिना को ध्यान में रखते हुए स्पॉट रनिंग कर सकते हैं। इसे करते समय स्पोर्ट्स शूज पहनें, क्योंकि नंगे पैर करने में एड़ी और टखनों पर चोट लग सकती है। अगर पैर में चोट या घुटने में दर्द की परेशानी है, तो इसे ना करें। यह कार्डियो की बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। इसी तरह घर में स्टेपर हो, तो अच्छा है या घर में अगर सीढ़ी हो, तो पहली सीढ़ी पर चढ़ें फिर उतरें। ऐसा 50-50 बार 3 राउंड में करें। शुरू में आप 30 बार भी कर सकते हैं। बच्चे 20 बार करें। एक सेट स्टेपर अौर एक सेट शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए फ्री हैंड एक्सरसाइज कर सकती हैं। बुजुर्ग स्टेपर एक्सरसाइज ना करें। बॉलीवुड एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी का कहना है, ‘‘मैं पूरी तरह विश्वास करती हूं कि जो परिवार साथ में खाता है, प्रार्थना करता है और वर्कआउट करता है, वह हमेशा साथ रहता है। दंड बैठक ऐसा वर्कआउट है, जिससे पूरी बॉडी की एक्सरसाइज होती है। यह पैर से ले कर कंधे, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।’’
स्किपिंग सिर्फ 5 मिनट
स्किपिंग बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। इसे अकेले और ग्रुप में किया जा सकता है। अगर घर में जगह है, आंगन या छत है, तो आप परिवार के साथ ट्राई कर सकते हैं। सभी 10-10 बार 3 राउंड में स्किपिंग करें, तो कार्डियो वर्कआउट होगा। छत पर भी अाप स्किपिंग का लुत्फ उठा सकते हैं।
ग्रुप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
फिटनेस एक्सपर्ट मनीषा चोपड़ा के मुताबिक ग्रुप स्ट्रेचिंग काफी रिलैक्सिंग होता है। बच्चे और पेरेंट्स एक साथ बैठ कर एक्सरसाइज करें। बहुत छोटा बच्चा है, तो वेट्स उठाने की जगह उसे उठा कर भी स्क्वैट्स जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। मैट पर दो लोग एक-दूसरे की तरफ पीठ कर बैठ जाएं। एक व्यक्ति अपने पीछे बैठे व्यक्ति को बॉल पकड़ाए। ऐसा 15 बार दोनों साइड से करें। आप इसे खड़े हो कर करें, तो ज्यादा अच्छा इफेक्ट आएगा। बॉडी की दोनों साइड स्ट्रेच होंगी। मैट पर दो लोग पैरों को फैलाते हुए, एक-दूसरे के पैर को टच करके बैठ जाएं। अब एक-दूसरे का हाथ पकड़े-पकड़े, एक व्यक्ति पीछे की ओर स्ट्रेच करें।
डांस बेबी डांस
कोई भी मनपसंद म्यूजिक लगाएं और 10 मिनट तक बारी-बारी से नाचें या घर में जगह है, तो सभी ग्रुप डांस करें। इससे एक तरह से फुल बॉडी वर्कआउट होता है। इससे घर का माहौल भी हल्का-फुल्का रहेगा। वैसे आजकल ऑनलाइन डांस क्लासेज भी चल रही हैं, बच्चे चाहें तो जॉइन कर सकते हैं या फिर एरोबिक भी कर सकते हैं। पांच मिनट की टि्वस्टिंग भी बॉडी के साइड पार्ट के फैट को कम करती है। बॉलीवुड डांसिंग से एनर्जी महसूस हो सकती है।
हुला हूप
हुला हूप बच्चों को बहुत पसंद अाता है। टीनएजर घर में इसकी प्रैक्टिस कर सकते हैं। आजकल ऑनलाइन में भी हुला हूप सिखाया जाता है। यूट्यूब चैनल भी चला कर इसकी प्रैक्टिस कर सकते हैं। पर इसे करते समय यह उम्मीद ना करें कि एक-दो बार करने पर ही यह पूरे परफेक्शन के साथ करना आ जाएगा। धैर्य के साथ प्रैक्टिस करते रहना होगा। हुला हूप आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
