दौड़ती-भागती जिंदगी में टेंशन की वजहें अनगिनत हैं। ज्यादातर लोगों का जीवन घड़ी की सुइयों के हिसाब से चलता है। ऐसे में खुद को डीस्ट्रेस करने के लिए एक मिनट में आप कुछ ऐसा कर सकते हैं कि स्ट्रेस से आपका ध्यान हट जाए। जानें क्या हैं ये तरीके-
1. फिजिकल प्रेजेंस मेडिटेशनः यह रिलैक्सेशन टेकनीक है। आप सिर्फ 1 मिनट में बॉडी स्कैन एक्सरसाइज कर सकते हैं। स्ट्रेस हो, तो कंफर्टेबल पोजिशन में फर्श, कुर्सी पर बैठें या लेटें। आंख मूंद कर शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें कि कहां तनाव या टेंशन महसूस हो रहा है। पैरों से शुरू करते हुए अपने सिर तक अपने फोकस को ले जाएं। हर अंग को 1 या 2 सेकेंड्स के लिए स्ट्रेच करने की कोशिश करें। अशांत मन से ध्यान हट कर शरीर पर फोकस होगा और स्ट्रेस कम होगा।
2. ईमेल मेडिटेशनः लगातार स्क्रीन के आगे कई घंटे बिताने से ना सिर्फ दिमाग और आंखों को थकान होती है, बल्कि गरदन, पीठ, कमर, कंधों से ले कर कलाइयों तक इसका प्रभाव देखने को मिलता है। कई बार सेंसेटिव मेल भेजते हुए एंग्जाइटी होती है। इसलिए कोई महत्वपूर्ण मेल टाइप करें, तो सेंड बटन दबाने से पहले बस कुछ सेकेंड्स आंख मूंद कर सांस अंदर लें और छोड़ें। दिमाग राहत महसूस करे, इसके बाद मेल सेंड कर दें।
3. अरोमा थेरैपीः कई स्टडीज में कहा गया है कि सुगंधित तेल या असेंशियल ऑइल्स दिमाग को तरोताजा व शांत करते हैं। अपने पास इस ऑइल की छोटी शीशी रखें। सूंघें या एक बूंद कलाई, कान के पीछे या माथे पर लगा कर थोड़ी देर आंखें बंद करें। मन और दिमाग शांत होगा।
4. नेक-शोल्डर मसाजः काम के व्यस्त घंटों में अचानक कोई दोस्त, कलीग या पार्टनर कंधे पर हाथ रख देता है या हौले से गरदन के पिछले हिस्से पर थाप देता है, तो सुकून महसूस होता है ना। यह वास्तव में स्ट्रेस बस्टर टेकनीक है। खुद को यह छोटी सी मसाज दे कर देखें। एक मिनट के लिए काम से विराम लें। आंखें मूंदें, कंधों-गरदन के आसपास अपनी हथेलियों से हलकी-हलकी मालिश करें, देखें कि कौन सी मसल्स टेंशन महसूस कर रही हैं और इस टेंशन को रिलीज करने की कोशिश करें।
5. डीप ब्रीदिंगः वरिष्ठ मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. समीर पारिख के अनुसार स्ट्रेस से बचने के लिए डीप ब्रीदिंग सबसे कारगर क्रिया है। एक मिनट कमरे की लाइट्स ऑफ करें, लंबी-गहरी सांस अंदर-बाहर करें, शरीर को आराम की मुद्रा में रखें और हथेलियों को ढीला छोड़ें। इस प्रैक्टिस को हर एक घंटे बाद भी कर सकते हैं। चाहें, तो घड़ी पर अलार्म लगा सकते हैं।
6. साउंड इफेक्टः साउंड का दिल-दिमाग पर गहरा असर होता है। इसके लिए फोन पर एक मिनट का कोई शांत म्यूजिक सेट करें। दबाव महसूस हो, तो आंख मूंद कर संगीत की धुन में खुद को खोने दें। या फिर अपनी खिड़की या दरवाजे के बाहर निकल कर कुछ सेकेंड्स प्रकृति की आवाजें सुनें। हवा, पेड़-पौधों-पक्षियों की आवाजें जरा सी देर में आपको तरोताजा कर देंगी।
7. डेस्कटॉप मैनेजमेंटः लाइफस्टाइल मैनेजमेंट एक्सपर्ट रचना खन्ना सिंह कहती हैं, स्ट्रेस पैदा करने वाली स्थिति से कुछ देर खुद को अलग कर लेना जरूरी है। अपनी ड्रॉअर खोलें, पेपर्स ऑर्गेनाइज करें, पेन स्टैंड को ठीक करें, अपनी डेस्क पर चीजों को व्यवस्थित करें। ये सारे काम कुछ सेकेंड्स में संभव हैं, इनसे कुछ पल के लिए खुद को स्ट्रेस देनेवाली स्थिति से दूर कर सकेंगे।
8 फेशियल एक्सरसाइजः एक मिनट में अपनी आंखें मूंदें-खोलें, पलकें झपकाएं, मुंह को खोलें-बंद करें, जीभ बाहर निकालें, हथेलियों को आपस में रगड़ते हुए कुछ देर आंखों पर रखें, उंगलियों से हौले-हौले चेहरे की मसाज करें। यह वन मिनट टेकनीक भी खुद को डीस्ट्रेस करने में कारगर है।
5-4-3-2-1 का रूल
एक साइकोलॉजी जर्नल में 5-4-3-2-1 स्ट्रेस रिडक्शन टेकनीक्स के बारे में बताया गया है। इसमें पांचों इंद्रियों का प्रयोग तनाव या दबाव की स्थिति में किया जाता है। स्ट्रेस में हों, तो आसपास की 5 चीजें देखें ( पेंटिंग, आर्ट पीस, चित्र, मूर्ति या खिड़की से बाहर का दृश्य), 4 चीजें जिन्हें सुन सकें (कोई धुन, चुटकुला, पॉडकास्ट कुछ सेेकेंड्स में), 3 चीजें, जिन्हें आप छू सकें (पॉट पर लगा पौधा, ठंडे पानी की बोतल, कॉस्मेटिक प्रोडक्ट या सॉफ्ट टॉय), 2 चीजें जिन्हें आप सूंघ सकें (इत्र, असेंशियल ऑइल्स या कोई भी सुगंधित चीज) और एक चीज जिसका स्वाद ले सकें (टॉफी-चॉकलेट या माउथ फ्रेशनर)। यह पूरी प्रक्रिया एक मिनट में संभव है, लेकिन स्ट्रेस को दूर भगाने में बहुत कारगर है।
