रोज ऑफिस में 8 से 9 घंटे बैठने की वजह से मसल स्टिफनेस और जॉइंट्स में कई तरह के दर्द हो सकते हैं। आजकल कई ऑफिस वर्कआउट करने की सुविधा देते हैं, लेकिन अगर ऐसा नहीं भी है, तो कई वर्कआउट हैं, जिन्हें आप खुद कर सकते हैं। इस तरह के वर्कआउट कम समय में फुल बॉडी स्ट्रेचिंग के साथ ही आपको रिफ्रेश भी कर देंगे।
चेअर स्क्वाॅट्स
मीटिंग्स के बीच, कॉल पर, किसी भी समय कोशिश करें। आपको बस इतना करना है कि अपनी कुर्सी से खड़े हो जाएं, अपने शरीर को नीचे करें, वापस बैठने से ठीक पहले रुक जाएं। फिर दोबारा खड़े हो जाएं। इसे दस बार दोहराएं।
फुल बॉडी स्ट्रेच
- अपनी कुर्सी का सहारा लें।
- अपर बाॅडी को बाहर की ओर धकेलें और कमर के पास बॉडी को ऊपर उठाएं।
- अपर बॉडी से ब्रिज जैसा बना लें।
- 10 से 30 सेकेंड के लिए इसी मुद्रा में रहें।
- बॉडी को वापस रिलैक्स पोज में ले आएं।
स्टैंडिंग लेग स्ट्रेच
- अपनी सीट से उठें और रनिंग पोज में खड़े हों।
- पैर को इतना पीछे ले जाएं, जब तक खिंचाव महसूस ना हो।
- अपर बॉडी को सामने स्ट्रेच करें।
- दूसरे पैर के साथ 10 से 15 बार दोहराएं।
ट्रंक रोटेशन
- आगे की ओर अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें।
- अपने हाथों को एक तरफ कुर्सी पर रखें और अपने ऊपरी शरीर को हाथों की दिशा में मोड़ें, जो आपकी कुर्सी पर है।
- 10 से 30 सेकेंड के लिए इसी मुद्रा में रहें।
- दूसरी तरफ भी दोहराएं।
फॉरवर्ड स्ट्रेच
इस खिंचाव को अपर बैक स्ट्रेच के रूप में भी जाना जाता है।
- अपने हाथों को सामने की ओर लाएं और अपने सिर को अपनी बांहों के साथ नीचे की ओर ले जाएं।
- 10 से 30 सेकेंड के लिए आगे की ओर दबाएं और दबाए रखें।
