उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं को वजन बढ़ने की दिक्कत भी झेलनी पड़ती है। खासकर पेट पर जमा चरबी इन्हें सबसे ज्यादा परेशान करती है। बेबी बर्थ और मेनोपॉज के समय मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, जो कमर और पेट का दायरा बढ़ाता है। यह टाइप-2 डाइबिटीज का भी लक्षण है। भारत में हर तीसरी महिला अपने बॉडी टाइप से खुश नहीं है। इसमें भी बेली फैट इन्हें सबसे ज्यादा परेशान करता है। यह डाइबिटीज के अलावा दिल की बीमारियों, घुटनों में दर्द, हारमोनल इंबैलेंस जैसी कई समस्याओं को जन्म देता है।
करें बस दो काम
ऐसी हो डाइट: वजन कंट्रोल में रखने में डाइट सबसे अहम भूमिका निभाती है। डाइट में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा बढ़ा कर आप बहुत हद तक मेटाबॉलिज्म बेहतर बना सकती हैं, जो आपका वजन कम करने में मदद करेगा। कई अध्ययनों में यह सिद्ध हो चुका है कि हाई फाइबर और प्रोटीन वाली डाइट लेने से आपका पेट देर तक भरा रहता है और आपको जंक फूड या हाई फैट फूड की क्रेविंग कम होती है। अपनी डाइट में स्प्राउट्स, फ्लेक्स सीड्स, दालें, साबुत अनाज, फिश और लीन मीट शामिल करें। खाने के साथ सलाद जरूर खाएं और दिन में एक समय के स्नैक्स को ताजे फलों से रिप्लेस करें।
बस थोड़ी एक्सरसाइज: तेजी से वजन घटाने के लिए रोजाना कार्डियो एक्सरसाइज करें। कार्डियो को वजन घटाने में सबसे कारगर एक्सरसाइज माना गया है। सप्ताह में कम से कम 300 मिनट कार्डियो करना बेहद जरूरी है। इसके लिए एरोबिक्स सबसे अच्छा ऑप्शन है। वैसे अगर आप योग करना चाहती हैं, तो सूर्यनमस्कार, उत्तानपादासन, भुजंगासन और धनुरासन करें।
