अमेरिकन पोडिएट्रिक फुट एसोसिएशन की मानें, तो पुरुषों के मुकाबले महिलाअों में चार गुना ज्यादा पैरों की समस्या होती है। जो महिलाएं लंबे समय तक खड़े रहने वाले काम करती हैं, जैसे एअरहोस्टेस, सेल्सगर्ल या फिर वे गृहिणियां, जो घर का सारा काम अपने अाप करती हैं, उनके पैरों में दर्द ज्यादा रहता है। पैरों में सूजन, एड़ी में दर्द भी महिलाअों की अाम समस्याअों में से एक है।
⇛ ज्यादा चलने से पैरों की त्वचा सख्त हो जाती है। यह समस्या उनके साथ ज्यादा अाती है, जिनके पैर फ्लैट होते हैं। अगर इस पर ध्यान ना दिया जाए, तो सख्त त्वचा गांठ का रूप ले कर तकलीफ पहुंचाने लगती है। ऐसे लोगों को वॉकिंग के लिए स्पोर्ट्स शूज पहनने चाहिए। शाम को गरम पानी से पैरों की सिंकाई करें।
⇛ अगर मौसम बदलने पर अापके पैरों में दर्द होता है, तो यह अार्थराइटिस का संकेत है। मौसम बदलने पर जॉइंट्स में मौजूद लिंफेटिक फ्लूइड के स्तर में बदलाव होता रहता है। इस बारे में किसी डॉक्टर से सलाह लें। पैरों की सिंकाई करने के बाद बर्फ का टुकड़ा मलें। इसे किसी कपड़े में बांध कर मलें, वरना चिल बर्न होने का डर रहता है। पैरों को अाराम देने के लिए अाप घर में ही फुट सोक तैयार कर सकती हैं। 2-2 चम्मच रोजमेरी अौर थाईम को एक कपड़े में बांध कर पोटली बनाएं। फिर कपड़े की पोटली, टी बैग (अगर पिपरमिंट टी हो, तो अौर भी अच्छा), नीबू का एक टुकड़ा उबलते पानी में डाल कर 10 मिनट के लिए छोड़ दें। अब इसे एक बड़े टब में डाल कर अाधी बाल्टी पानी मिलाएं अौर बर्फ से ठंडा करें। इस पानी में पैर डुबो कर रखें।
⇛ थके पैरों को अाराम देने के लिए फुट मसाज सबसे अच्छा विकल्प है। पैरों की मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है अौर लैक्टिक एसिड का असर कम होता है। इसी की वजह से पैरों में क्रैंप्स अाते हैं। महीने में कम से कम एक बार पैडिक्योर कराने से भी राहत मिलती है। मसाज करते समय पैरों को स्ट्रेच करें अौर अंगूठे से पैरों के अार्च पर दबाव बनाएं।
⇛ थकान अौर सूजन कम करने के लिए शाम को टी ट्री अॉइल से मसाज करें। इसमें एंटी माइक्रोबियल प्रॉपर्टीज होती हैं, जिससे पैर फ्रेश अौर फंगस फ्री रहते हैं। शीर्षासन करने से पैरों की थकान गायब हो जाएगी। अगर शीर्षासन नहीं कर सकते, तो सर्वांगासन या हलासन भी कर सकती हैं।
⇛ एक्सपर्ट्स का यह भी कहना है कि कोई भी फुटवेअर लगातार 2 दिन से ज्यादा नहीं पहनना चाहिए। अगर किसी चप्पल या सैंडल में अापका पंजा टाइट रहता है, तो 2 दिन बाद दूसरा फुटवेअर पहनने से पंजे को अाराम मिलेगा अौर दर्द बढ़ेगा नहीं।
⇛ पैरों के नीचे टेनिस बॉल रख कर उस पर पैर घुमाएं। तलवों के होनेवाले दर्द से अाराम दिलाता है। अगर वर्किंग हैं, तो डेस्क के नीचे बॉल रखें अौर काम करते हुए उस पर पैर घुमाएं। टेनिस बॉल से फुट अार्च के लिगामेंट की मसाज होती है, जो ब्लड सर्कुलेशन बढ़ा कर मसल स्ट्रेच करता है।
⇛ अगर अापको अपने काम की वजह से लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है, तो इस अादत को बदलें अौर बीच-बीच में थोड़ा चलें-फिरें। एक ही जगह पर खड़े रहने से पिंडलियाें की मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं।
⇛ फुटवेयर हमेशा सॉफ्ट अौर थोड़ा खुला होना चाहिए। अापके पंजे अौर जूते के पंजे में थोड़ा गैप रहना चाहिए।
⇛ खड़े होने की वजह से पंजे दर्द कर रहे हों, तो पानी की एक बोतल को फ्रीजर में जमा लें, उसे पैरों के नीचे रोल करें। अाराम मिलेगा।
