कैसे करें दिमाग की कसरत

शारीरिक व्यायाम

ब्रेन का वर्कआउट तभी होगा, जब आप फिजिकल वर्कआउट करेंगे। वर्कआउट के अलावा मेडिटेशन भी दिमाग को तेज रखता है। एरोबिक्स करने से आपके दिमाग को ऑक्सीजन मिल सकती है। मस्तिष्क चुस्त और फुर्तीला रहता है। बॉडी और माइंड के बीच बैलेंस बना रहता है। रोज कम से कम आधे घंटे तेज वॉक, लाइट जॉगिंग या एरोबिक्स व्यायाम करें। वैसे डांस से भी शरीर और दिमाग दुरुस्त रहेगा।

 पावर एक्सरसाइज करने के बाद कोई भी रिलैक्सेशन तकनीक अपनाने की जरूरत है। योग करने से आपको अपने दिमाग को शांत करने और अपनी दिमागी क्षमता में सुधार करने में मदद मिलती है।

मानसिक व्यायाम

क्रॉसवर्ड, सुडोकू, चेस और पजल्स सॉल्व करने से ब्रेन हमेशा एक्टिव रह सकता है। मेमोरी गेम्स जैसे मेमोरी मैच, कॉन्सेंट्रेशन और अन्य गेम्स खेलने से आपकी मेमोरी में पॉजिटिव असर आता है। मैथमेटिकल प्रॉब्लम्स हल करने से मस्तिष्क एक्टिव रहता है।

 नयी चीजें सीखने और पढ़ने से आपका ब्रेन चौकन्ना रहता है।

रोज कम से कम 20 मिनट ध्यान करने से विचारों को नियंत्रित करने और अपने दिमाग को शांत करने में मदद मिलती है।

आहार और पोषण

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अखरोट, चिया सीड, फल, सब्जियां और नट्स भी ब्रेन फूड माने जाते हैं।

 पर्याप्त नींद लेने से दिमाग को शांत रखने में मदद मिलती है। कुछ नया सोचने और करने में आप एक्टिव महसूस करते हैं।

महत्वपूर्ण बातें

ब्रेन वर्कआउट 3 बातों पर निर्भर होता हैÑमूवमेंट, चैलेंजेस और रिलैक्सेशन। मूवमेंट के अंतर्गत शारीरिक व्यायाम आता है।

रोज दिमागी चैलेंज लें। चैलेंजेस में सुडोकू या पहेली सुलझाया जाते हैं।

रिलैक्सेशन में ध्यान और योग जैसी बातें आती हैं, जिन्हें आप रूटीन में अपना कर अपने ब्रेन को एक्टिव रख सकते हैं।