सेक्स लाइफ को इंप्रूव करने के लिए कैसी डाइट लें

क्या सेक्स लाइफ अच्छी करने के लिए कोई खास ‘लव फूड’ है? क्या कहते हैं न्यूट्रीशनिस्ट और एक्सपर्ट्स, जानें उनकी सलाह-

विटामिन ए, सी और ई 

सेक्स में कम रुचि की वजह से भी कई बार शादी खतरे में पड़ सकती है। इसीलिए सेक्स लाइफ सही रखने के लिए डाइट में विटामिन ए,ई और कैल्शियम शामिल करना जरूरी है। ऑनलाइन डाइट कंसल्टेंट व न्यूट्रीशनिस्ट डॉ. स्वर्णशिखा शर्मा सलाह देती हैं कि ऐसी डाइट जिसमें विटामिन, मिनरल जैसे जरूरी पौष्टिक तत्व हों, जरूर खाएं। आड़ू, केला, संतरा, मौसमी जैसे फलों में विटामिन ए, सी और ई की काफी मात्रा होती है, जिससे पुरुष का स्पर्म काउंट इंप्रूव होता है। स्त्रियों में विटामिन सी इन्फर्टिलिटी के खतरे को कम करता है। विटामिन ए स्त्री और पुरुष दोनों में सेक्स हारमोन्स बनाता है। विटामिन ई शरीर के स्टेमिना और एनर्जी के लिए खास है। इसे सेक्स विटामिन भी कहते हैं, क्योंकि यह प्राइवेट पार्ट में ब्लड और ऑक्सीजन की सही सप्लाई करता है। मूंगफली में प्रोटीन और विटामिन ई का अच्छा कॉम्बिनेशन होता है। स्नैक्स के तौर पर इसे खाएं या मूंगफली के तेल से खाना पकाएं, यह फायदेमंद है। 

हेल्दी हारमोन्स 

डार्क चॉकलेट में मैंगनीज और एंटी ऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं, जिसे खाने से मस्तिष्क में सेरोटोनिन और एंडोर्फिन नाम के केमिकल्स रिलीज होते हैं। ये मिजाज को खुश और उत्साह से भरपूर रखते हैं। दिल्ली की न्यूट्रीशनिस्ट मनीषा चोपड़ा का मानना है कि महिलाओं में सेक्स लाइफ अच्छी होने के लिए इस्ट्रोजन हारमोन और पुरुषों में टेस्टोस्टेरॉन हारमोन जिम्मेदार होते हैं। इन दोनों हारमोन्स को सही रखने के लिए अपनी डाइट में वे चीज शामिल करें, जिनमें इस तरह के हारमोन्स को एक्टिव रखने के गुण हों। कई शोध के नतीजे भी मानते हैं कि कुछ खास चीजें खाने से सेक्स लाइफ इंप्रूव होती है। कुछ फूड इस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाते हैं। लहसुन और सोयाबीन में इस्ट्रोजन का स्तर ज्यादा होने से इनमें मूड अच्छा करने की क्षमता है। इसीलिए इन्हें सेक्स से जोड़ कर देखा जाता है। 

जिंक और एमिनो एसिड 

स्ट्रॉबेरी और रसबेरी फलों के बीज में जिंक की मात्रा बहुत होती है। जिंक सेक्स के लिए बहुत जरूरी माना गया है। जिस युवती के शरीर में जिंक की मात्रा अच्छी होती है, उन्हें सेक्स को लिए खुद को तैयार करने में वक्त नहीं लगता है। जिंक सी फूड, चीज, रेड मीट से भी मिलता है। अगर शरीर में जिंक की कमी हो जाए, तो इन्फर्टिलिटी की परेशानी हो सकती है। सेक्स की इच्छा में कमी हो जाती है। पुरुषों में जिंक की मात्रा होने पर टेस्टोस्टेरॉन हारमोन कंट्रोल में रहता है, जिससे स्पर्म काउंट अच्छा रहता है। इसीलिए यह और भी जरूरी हो जाता है कि शरीर में जिंक का लेवल सही रहे। इसके अलावा एमिनो एसिड भी लेने की जरूरत है। अंडे में एमिनो एसिड और जिंक जैसी पौष्टिक चीजें होती हैं। अंडे को रेगुलर अपनी डाइट में शामिल करने पर पुरुष में इरेक्टाइल डिस्फंक्शन की समस्या नहीं रहती।

एंटी ऑक्सीडेंट व ओमेगा 3 फैटी एसिड

दिल्ली के श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टिट्यूट के डॉ. विजय सिंघल फूड से बढ़ती सेक्स डिजायर के पीछे की वजह का खुलासा करते हुए कहते हैं, ‘‘वैसे तो सभी हेल्दी फूड से सेक्स लाइफ इंप्रूव होती है, पर कुछ खास फूड जैसे अखरोट, स्ट्रॉबेरी, एवोकैडो और बादाम ज्यादा असरदार हैं। सभी इस बात पर जरूर गौर करें कि अल्कोहल कभी भी सेक्स लाइफ को बढ़ाने के लिए सही नहीं है।’’ अखरोट में स्पर्म काउंट और फर्टिलिटी बढ़ाने के गुण हैं। इसीलिए 1-2 अखरोट रोज खाएं। बादाम में आर्जिनिन नाम का पौष्टिक तत्व होता है, जो ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करता है। इसमें मौजूद एमिनो एसिड से इरेक्शन में कमी नहीं होती हैं। केसर एक नेचुरल कामोत्तेजक है, जिसे अपनी डाइट में शामिल करने के बाद सेक्स लाइफ इंप्रूव होती है और बेड में परफॉर्मेंस अच्छी होती है। केसर एनर्जी और स्टेमिना बूस्ट करता है। दूध में दो बूंद बादाम का तेल और केसर के कुछ धागे डाल कर पीने से अच्छे नतीजे सामने आएंगे। 

पोटैशियम, फॉस्फोरस व सेलेनियम

पोटैशियम और फॉस्फोरस रिच फूड जैसे मछली, साबुत अनाज, अंडे, सोयाबीन, केला, पालक, ब्रोकली, गाजर, टमाटर, लो फैट दही और दूध शरीर में एनर्जी लेवल को बढ़ाते हैं। सेक्स में अच्छी परफॉर्मेंस करने के लिए प्रोटीन जरूरी है। यह एनर्जी को मेंटेन करता है। इसके अलावा कैल्शियम भी सेक्स ड्राइव के लिए फायदेमंद है। कैल्शियम की कमी से शरीर में दूसरी परेशानी होगी, तो सेक्सुअल लाइफ पर भी बुरा असर दिखने लगेगा। सेलेनियम नाम का पौष्टिक तत्व सेक्स की इच्छा बढ़ाने में फायदेमंद है। यह हरी गोभी, पत्तागोभी, मशरूम, प्याज और साबुत अनाजों से मिलता है। नॉन वेजिटेरियन लोग सी फूड से भी इसकी भरपाई कर सकते हैं। सी फूड में सेलेनियम पाया जाता है। 

आयरन व मैग्नीशियम 

आयरन सेक्स की इच्छा को बनाए रखने में मदद करता है। यह अंडे के पीले भाग, हरी सब्जियों और सूखे मेवों में मिलता है। सेक्सोलॉजिस्ट डॉ. प्रकाश कोठारी आयरन की कमी की वजह से एनीमिया और एनीमिया की वजह से इरेक्टाइल डिस्फंक्शन की समस्या के बारे में बताते हैं। इतना ही नहीं महिलाओं में आयरन की कमी की वजह से सिर दर्द की परेशानी महसूस होती है। शरीर में सही मात्रा में मैग्नीशियम का होना अच्छी नींद के लिए सही है। यह सेक्स ड्राइव के लिए भी बहुत असरदार है। मेवे, बीज, अंडा, साबुत अनाज और हरी सब्जियों में इसकी ठीकठाक मात्रा होती है। इसके अलावा खराब वसा अपनी डाइट से निकाल दें, तो अच्छा होगा। शोध बताते हैं कि खराब वसा की वजह से महिलाओं में इन्फर्टिलिटी की आशंका 30 प्रतिशत ज्यादा बढ़ जाती है। जैतून, सरसों, मूंगफली का तेल रिप्रोडेक्टिव हेल्थ के लिए सही माने जाते हैं। 

विटामिन बी

कभीकभार कपल्स के मन में आता है कि बोरिंग सेक्स लाइफ को दूर करने के लिए कोई ऐसी जादू की छड़ी मिल जाए, जिसे घुमाते ही शरीर में नयी एनर्जी और उत्साह आ जाए। पर सच में ऐसा नहीं होता। खुद के शरीर में उत्साह लाने के लिए दंपतियों को ना सिर्फ एक्सरसाइज के जरिए अपना खयाल रखना होगा, बल्कि खाने-पीने में ऐसी चीजें शामिल करनी होंगी, जो वाकई सेक्सुअल लाइफ को सुखद बनाने में मददगार हैं। विटामिन बी ब्राउन राइस, सी फूड, हरी सब्जियां और मीट से मिलता है। इसकी कमी से सेक्सुअल क्लाइमेक्स में कमी आती है। अपनी डाइट में विटामिन बी जरूर शामिल करें। बी कॉम्पलेक्स में जरूरी 8 विटामिंस के ग्रुप जैसे विटामिन बी1, विटामिन बी2, विटामिन बी3, विटामिन बी5, विटामिन बी6, विटामिन बी7, विटामिन बी9 और विटामिन बी12 के होने से ब्रेन हेल्थ ठीक रहती है। ब्रेन नर्वस सिस्टम को सही सिगनल देता है। पुरुषों में इरेक्शन की परेशानी नहीं रहती और बॉडी में सेक्स हारमोन सही रहता है।