महिलाएं कमर का दर्द ना करें नजरअंदाज
ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ വീടിനും ജോലിക്കും ഇടയിൽ പെട്ടുപോവുകയും പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോവുന്ന പരിക്കുകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരിപ്പുവേല ചെയ്യുന്നവരിൽ പോസ്ചറൽ പ്രശ്നങ്ങളും വർദ്ധിച്ചു വരുന്നു, ഇത് സ്ത്രീകളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ വേദനയെ സാധാരണമായി കണക്കാക്കി വർഷങ്ങളോളം അവഗണിക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ചലനത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഗർഭകാലത്തും പ്രസവാനന്തരം, ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷവും, ദീർഘനേരത്തെ ഇരിപ്പ് എന്നിവ നടുവേദനക്ക് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, മോശം പോസ്ചർ, ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം എന്നിവ നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വേദന സ്ത്രീകളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ജോലിയെടുക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായ ഇരിപ്പ്, പതിവായ വ്യായാമങ്ങൾ, പോഷകാഹാരം, ആവശ്യാനുസരണം ഡോക്ടറുടെ സഹായം എന്നിവയിലൂടെ നടുവേദന കുറയ്ക്കാനാകും.
ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ വീടിനും ജോലിക്കും ഇടയിൽ പെട്ടുപോവുകയും പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോവുന്ന പരിക്കുകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരിപ്പുവേല ചെയ്യുന്നവരിൽ പോസ്ചറൽ പ്രശ്നങ്ങളും വർദ്ധിച്ചു വരുന്നു, ഇത് സ്ത്രീകളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ വേദനയെ സാധാരണമായി കണക്കാക്കി വർഷങ്ങളോളം അവഗണിക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ചലനത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഗർഭകാലത്തും പ്രസവാനന്തരം, ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷവും, ദീർഘനേരത്തെ ഇരിപ്പ് എന്നിവ നടുവേദനക്ക് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, മോശം പോസ്ചർ, ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം എന്നിവ നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വേദന സ്ത്രീകളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ജോലിയെടുക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായ ഇരിപ്പ്, പതിവായ വ്യായാമങ്ങൾ, പോഷകാഹാരം, ആവശ്യാനുസരണം ഡോക്ടറുടെ സഹായം എന്നിവയിലൂടെ നടുവേദന കുറയ്ക്കാനാകും.
ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ വീടിനും ജോലിക്കും ഇടയിൽ പെട്ടുപോവുകയും പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോവുന്ന പരിക്കുകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരിപ്പുവേല ചെയ്യുന്നവരിൽ പോസ്ചറൽ പ്രശ്നങ്ങളും വർദ്ധിച്ചു വരുന്നു, ഇത് സ്ത്രീകളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ വേദനയെ സാധാരണമായി കണക്കാക്കി വർഷങ്ങളോളം അവഗണിക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ചലനത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഗർഭകാലത്തും പ്രസവാനന്തരം, ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷവും, ദീർഘനേരത്തെ ഇരിപ്പ് എന്നിവ നടുവേദനക്ക് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, മോശം പോസ്ചർ, ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം എന്നിവ നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വേദന സ്ത്രീകളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ജോലിയെടുക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായ ഇരിപ്പ്, പതിവായ വ്യായാമങ്ങൾ, പോഷകാഹാരം, ആവശ്യാനുസരണം ഡോക്ടറുടെ സഹായം എന്നിവയിലൂടെ നടുവേദന കുറയ്ക്കാനാകും.
ज्यादातर कामकाजी महिलाएं घर-बाहर के बीच चकरघिन्नी बनी हुई हैं। दौड़भाग में कई बार चोटें लगती रहती हैं, जिन पर वे ध्यान नहीं दे पातीं। इसके अलावा सिटिंग जॉब वालों में पोस्चरल समस्याएं भी बढ़ने लगी हैं। इससे महिलाओं की स्पाइन हेल्थ प्रभावित हो रही है। ज्यादातर महिलाएं इस दर्द को सामान्य समझकर सालों तक नजरअंदाज करती रहती हैं, जबकि लगातार बना रहने वाला पीठ, कमर या रीढ़ की हड्डी का दर्द भविष्य में गंभीर स्पाइन समस्याओं, मानसिक तनाव और चलने-फिरने में परेशानी का कारण बन सकता है।
शारदा केयर-हेल्थसिटी में स्त्री एवं प्रसूति विभाग की डायरेक्टर डॉ. रुचि श्रीवास्तव कहती हैं, ‘‘महिलाओं में हारमोनल बदलावों, गर्भावस्था, मेनोपॉज, घंटों की सिटिंग जॉब और डिलीवरी के बाद शरीर में होने वाले बदलावों के कारण कमर में दर्द एक आम समस्या है। समय रहते इन समस्याओं को समझा और संभाला न जाए, तो यह महिलाओं की स्वतंत्रता, मानसिक स्वास्थ्य और रोजमर्रा की जिंदगी को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।’’
कब-कब बढ़ता है कमर दर्द
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के शरीर में कई हार्मोनल और शारीरिक बदलाव होते हैं। पेट पर भार बढ़ता है तो रीढ़ की हड्डी और कमर की मांसपेशियों पर भी अतिरिक्त दबाव पड़ता है। जैसे-जैसे गर्भ बढ़ता है, शरीर का पोस्चर बदलने लगता है, जिससे पीठ और कमर पर दबाव बढ़ता है और दर्द होने लगता है।
डिलीवरी के बाद कई महिलाओं को लंबे समय तक कमर दर्द की समस्या बनी रहती है। बच्चे को बार-बार उठाना, गलत तरीके से बैठकर स्तनपान कराना, नींद की कमी और शरीर की कमजोर मांसपेशियां दर्द को बढ़ा देती हैं। कई महिलाएं इसे सामान्य मानकर इलाज नहीं करवातीं, जबकि लगातार दर्द भविष्य में स्पाइन डिस्क या नसों से जुड़ी समस्याओं में बदल सकता है।
मेनोपॉज के बाद महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन की कमी होने लगती है, जिसका प्रभाव हड्डियों की मजबूती पर पड़ता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस यानी हड्डियों के कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है। कमजोर हड्डियां रीढ़ की संरचना को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे लगातार कमर दर्द, झुककर चलना और फ्रैक्चर जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस उम्र में अगर कैल्शियम, विटामिन D के साथ-साथ फिजिकल एक्टिविटी की कमी हो, तो समस्या और तेजी से बढ़ सकती है। इसलिए 40 वर्ष के बाद महिलाओं को अपनी बोन हेल्थ और स्पाइन हेल्थ पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
खराब पोस्चर आजकल लंबे समय तक लैपटॉप या मोबाइल के सामने बैठकर काम करना महिलाओं में बैक पेन की सबसे आम वजहों में शामिल हो गया है। घंटों तक एक ही पोजीशन में बैठने से रीढ़ और गर्दन पर दबाव बढ़ता है। खराब कुर्सी, झुककर बैठना, स्क्रीन की गलत ऊंचाई और लगातार मोबाइल इस्तेमाल करने से टेक नेक और लोअर बैक पेन जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। लगातार बैठे रहने से शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी और मसल स्ट्रेंथ भी कम होने लगती है।
बैक पेन और मेंटल हेल्थ
लगातार रहने वाला बैक पेन महज शारीरिक दर्द में ही इजाफा नहीं करता, बल्कि महिलाओं के आत्मविश्वास, काम करने की क्षमता और उनकी मेंटल हेल्थ को भी प्रभावित करता है। कई महिलाएं दर्द के कारण ठीक से चल-फिर नहीं पातीं, लंबे समय तक खड़ी नहीं रह पातीं और रोजमर्रा के कामों में परेशानी महसूस करती हैं। धीरे-धीरे यह स्थिति चिड़चिड़ापन, तनाव, नींद की कमी और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याओं को भी जन्म दे सकती है। कई बार महिलाएं परिवार पर निर्भर महसूस करने लगती हैं, जिससे उनकी स्वतंत्रता और जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है।
कैसे करें पोस्चर करेक्शन
आईएसआईसी मल्टीस्पेशिलटी हॉस्पिटल में स्पाइन सर्विसेज डिपार्टमेंट के चीफ और डाइरेक्टर डॉ. कालिदत्ता दास कहते हैं, ‘‘महिलाओं में बढ़ते स्पाइन और बैक पेन के मामलों में सबसे जरूरी है सही पोस्चर और शुरुआती देखभाल। अगर महिलाएं रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतों में बदलाव करें, तो कमर दर्द के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। याद रखें ये छोटी-छोटी बातें-
- बैठते हुए पीठ बिलकुल सीधी रखें और अपनी कमर को सही सपोर्ट दें।
- लैपटॉप या स्क्रीन आंखों के सामने रखें, ज्यादा नीचे न रखें।
- हर 30–40 मिनट बाद उठकर थोड़ा चलें और स्ट्रेचिंग करें।
- मोबाइल को नीचे झुकाकर लंबे समय तक इस्तेमाल न करें
- भारी वजन उठाते समय कमर झुकाने के बजाय घुटनों को मोड़ें
- डिलीवरी के बाद महिलाओं को बैक स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज और फिजियोथेरैपी सेशंस लेने चाहिए।
- नियमित वॉक और हल्की एक्सरसाइज करें।
- योग और स्ट्रेचिंग के लिए नियमित थोड़ा वक्त निकालें।
- कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर डाइट लें।
- यह ऐसी समस्या है, जिससे अधिकतर महिलाएं ग्रस्त हैं। इसलिए डॉक्टर की सलाह पर अपने वजन को नियंत्रित करने की कोशिश जारी रखें।
इन उपायों के बावजूद कमर दर्द लगातार बना रहे, पैरों में सुन्नपन हो, चलने में दिक्कत हो या दर्द लंबे समय तक ठीक न हो, तो तुरंत विशेषज्ञ से जांच करवानी चाहिए। शुरुआती इलाज भविष्य में गंभीर स्पाइन समस्याओं से बचाने में मदद करता है।