हीमोग्लोबिन कम हो तो इन टिप्स को आज़माएं। कुछ ही दिनों में दिखने लगेगा फर्क

हीमोग्लोबिन एक तरह का प्रोटीन है, जो शरीर के सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन सप्लाई करता है। स्वस्थ रहने के लिए इसकी मात्रा का सही रहना जरूरी है। ज्यादातर महिलाओं में हीमोग्लोबिन का लेवल बहुत कम होता है, जिसकी वजह से थकान, कमजोरी और डिस्टर्ब पीरियड्स की समस्या होती है। लेकिन कुछ खास चीजें खाने में शामिल करें और कुछ सावधानियां रखें, तो महीनेभर में फायदा पहुंचेगा। आइए जानें हेमेटोलाॅजी क्लीनिक, दिल्ली के क्लीनिकल हेमेटोलाॅजिस्ट डॉ. अवनीश सिंह क्या राय देते हैं-

1. हीमोग्लोबिन का लेवल और रेड ब्लड सेल्स को बढ़ाने के लिए शरीर में आयरन की मात्रा पर ध्यान देना होगा। ऐसे फूड जिसमें आयरन हो जैसे फ्रेंच बींस, खजूर, चुंकदर, बादाम, पत्तागोभी डाइट में शामिल करें।

2.  शरीर में हीमोग्लोबिन बनने के लिए फोलेट भी जरूरी बताया गया है। ऐसे फूड जिसमें फोलेट हो उसे डाइट में शामिल करें जैसे पालक, राजमा, मटर, चावल और मूंगफली।

3. विटामिन सी ज्यादा खाएं, जिससे शरीर में आयरन आसानी से पच जाए। कोई भी आयरन युक्त फूड खाएं, तो उसका कॉम्बिनेशन विटामिन सी के साथ करें। जैसे साग में नीबू निचोड़ लें। चुकंदर की सब्जी या जूस को टमाटर के साथ बनाएं। वैसे आप अलग से भी फ्रूट जैसे संतरा, पपीता, नीबू, स्ट्रॉबेरी, पीली-लाल शिमला मिर्च,  चकोतरा और टमाटर डाइट में ले सकती हैं। वैसे आप डॉक्टरी सलाह पर विटामिन सी की गोलियां भी ले सकती हैं।

4.  कुछ फ्रूट्स में आयरन की मात्रा बाकी फ्रूट से ज्यादा होती है जैसे अनार, सेब और तरबूज। इनसे हीमोग्लोबिन का लेवल बढ़ाने में मदद मिलती है।

5.  रेगुलर एक्सरसाइज करने भी रेड ब्लड सेल्स और हीमोग्लोबिन काउंट अच्छी होती है। इससे अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन शरीर को मिलती है, जो रेड ब्लड सेल्स बनने में मदद करती है।

6. कैल्शियम सप्लीमेंट को कभी आयरन सप्लीमेंट के साथ ना लें। कैल्शियम हमेशा आयरन को शरीर में जज्ब होने में दिक्कत पैदा करता है। इसीलिए आयरनयुक्त फूड के साथ कैल्शियम रिच फूड ना खाएं, तो बेहतर है।

7. सभी तरह की दालों में आयरन की अच्छी मात्रा होती है। काले चने, राजमा, सोया मूंग छिलका का किसी भी रूप में इस्तेमाल करें।

8.  ऐसे ड्रिंक्स जो आयरन को शरीर में जज्ब होने से रोकें, उन्हें लेना बंद करें जैसे, चाय, कॉफी, कोला, वाइन, बीयर। इन्हें जरूरत से ज्यादा लेने पर हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी आती है।

9. कददू के बीज शरीर में ना सिर्फ आयरन के लेवल को इंप्रूव करते हैं, बल्कि जिंक और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भी लाभ पहुंचाते हैं।

10. पीरियड्स से पहले और बाद में आयरन रिच फूड लेना ना भूलें। जिनकी बॉडी में हीमोग्लोबिन की मात्रा जरूरत से ज्यादा कम हो जाती है, उन्हें डॉक्टरी सलाह पर आयरन और फोलेट सप्लीमेंटस लेने जरूरी होते हैं।