सेहतमंद लंबी उम्र के लिए गोल्डन रूल्स

चाहे कोई कितनी भी बातें क्यों ना बनाए, हर कोई लंबी जिंदगी चाहता है। हाल ही में करीब 4 लाख लोगों पर की गयी एक स्टडी में यह बात सामने आयी कि लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव किए जाएं, तो कई बीमारियां नहीं होंगी। क्यों ना ये गोल्डन रूल्स फॉलो करें और लाइफ लाइन को लंबा बनाएं।

रूल 1: अकेलेपन से बचें। यह लंबी उम्र का दुश्मन है। ऐसा पाया गया है कि अकेलेपन के कारण आपके रोगों से लड़ने की ताकत चली जाती है। इस कारण बीपी बढ़ जाता है। हार्ट अटैक की आशंका बनी रहती है। युनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया में 2016 की स्टडी में पाया गया कि फेसबुक जैसी सोशल साइट्स को इस्तेमाल करनेवाले लोगों ने अधिक साल जिंदगी जी। बेहतर होगा कि वर्चुअल मेलमिलाप जारी रखें।

रूल 2: एक ब्रिटिश स्टडी बताती है कि 7 या 7 से अधिक घंटे तक बैठना आपको मौत के समीप ले जाती है। वे लोग जो लगातार बैठने के बजाय हाथों और पैरों को हिलाने के लिए थोड़ी-बहुत मूवमेंट करते रहते हैं, लंबे समय तक जीवित रहते हैं। इसलिए घर में चहलकदमी करते रहें। ऑफिस में भी पानी पीने के लिए खुद उठें। अपनी फाइलें खुद ढूंढ़ें, लंच करने के बाद थोड़ी चहलकदमी करें।

रूल 3: अधिक शुगर डाइट में शामिल करने से बचें। ज्यादा चीनी वाला खाना आपके शरीर में ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाता है। इससे एलडीएल यानी लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन का लेवल बढ़ जाता है और हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन कम होता है। ध्यान रहे एचडीएल को गुड कोलेस्ट्रॉल माना जाता है और इसके कम होने से कार्डियोवैस्कुलर रोग हो सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार एक महिला को एक दिन में 6 चम्मच यानी 25 ग्राम चीनी ही लेनी चाहिए।

रूल 4: एक अध्ययन में यह पाया गया कि जो लोग अपने जीवन को अनुशासित और व्यवस्थित तरीके से जीते हैं, उनकी उम्र की रेखा लंबी होती है। ऐसे लोगों को दिमाग से जुड़ी किसी तरह की परेशानी नहीं होती है। उन्हें डाइबिटीज व जॉइंट पेन की भी शिकायत नहीं होती है। अभी तक आपके अंदर यह गुण नहीं है, तो इसे डेवलप करें।

रूल 5: स्लीपिंग पैटर्न के साथ छेड़छाड़ ना करें। रात की 5-7 घंटे की नींद पूरी ना कर पाना मृत्यु का कारण बन सकता है। वहीं 8-9 घंटे से अधिक सोनेवालों की भी लाइफ लाइन कम होने की आशंका 38 प्रतिशत बढ़ जाती है। हार्वर्ड बिजनेस स्कूल की स्टडी के अनुसार अगर आप अपने सोने के टाइम से एक घंटा पहले बेड पर होते हैं, तो आपको हार्ट अटैक और स्ट्रोक की आशंका कम हो जाती है।

रूल 6: जब आपकी भूख 80 प्रतिशत शांत हो जाए, तो खाने की मेज से उठ जाएं। जापान के दूरदराज के अोकिनावा द्वीप के बारे में यह कहा जाता है कि यहां मोटापे के मामले विश्व में सबसे कम है। इसकी वजह है कि हर खाने के बाद जब उन्हें यह महसूस होता है कि उनकी भूख लगभग 80 प्रतिशत शांत हो गयी है, तो वे इस बात की परवाह नहीं करते कि उनकी प्लेट में कितना खाना अभी भी पड़ा है और मेज से उठ जाते हैं। अमेरिकी शोधकर्ताअों ने यह भी पाया कि अगर पशुअों की खुराक एक-तिहाई कम कर दी जाए, तो उनकी उम्र दोगुनी हो जाती है।

रूल 7: फ्रिज से निकाल कर ठंडे फल खाने का अपना ही मजा है। लेकिन क्या आपको पता है कि यह आपकी उम्र को कम कर देता है। एक अध्ययन के मुताबिक फ्रिज में रखी फल-सब्जियों की तुलना में अगर रूम टेंपरेचर पर रखी फल-सब्जियां खायी जाएं, तो शरीर को अधिक मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट मिलता है। उदाहरण के तौर पर टमाटर और शिमला मिर्च को फ्रिज में रखने के बजाय बाहर रखें, तो इसमें बीटा कैरोटिन की मात्रा दोगुनी और लाइकोपीन की मात्रा 20 गुना हो जाती है।

रूल 8: मन में किसी तरह की नाराजगी ना रखें। लोगों को उनकी गलतियों के लिए माफ करना सीखें। अध्ययनों की मानें, तो वे लोग जो माफ करना जानते हैं, उन्हें ब्लड प्रेशर की परेशानी नहीं होती। उनको डिप्रेशन भी नहीं होता। कई एक्सपर्ट्स इस बात में विश्वास करते हैं कि माफ कर देना सेहतमंद बने रहने में मददगार है, क्योंकि यह व्यक्ति को पॉजिटिव बनाता है।

रूल 9: एक्टिव रहना आपको लंबे समय तक जीने की गारंटी देता है। एक स्टडी के अनुसार सप्ताह में दो से ढाई घंटे तक की गयी ब्रिस्क वॉकिंग लंबी उम्र की चाहत रखने वालों के लिए बेस्ट है, क्योंकि इससे डाइबिटीज होने की आशंका 30 प्रतिशत कम हो जाती है। रेगुलर एक्सरसाइज करनेवाले पुरुषों में कोलोन कैंसर होने की आशंका 20 प्रतिशत कम होती है। इस कारण जीवन लंबा और सुखद बनता है।

रूल 10: अगर आपको स्वीमिंग पसंद है, तो यह भी आपकी लंबी उम्र की ख्वाहिश को पूरा करेगी। तैराकी की सबसे अच्छी बात यह है कि इससे हमारे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है और ब्रेन अच्छी तरह काम करता है। आप मेंटली एक्टिव रहेंगे। दूसरे शब्दों में कहें, तो आपकी आयु बढ़ती है। जिंदगी के खूबसूरत पलों को भरपूर जीने और देखने के लिए आपके पास वक्त की कमी नहीं नहीं होती।