ये तरीके आजमाएं और उम्र को लंबा बनाएं

पुरानी सोच बदलती है, लंबी उम्र अब लोगों को नयी शुरुअात के दिन लगने लगे हैं। कुछ नया कर गुजरने अौर कुछ सीखने की चाहत जीवन को ले कर इनकी उमंगों को अौर भी जवां कर देती है।

मन में गलत धारणाएं ना पालें
1 मजाक-मजाक में यह कहा जाता है कि जितने पतले अाप होंगे, उतना ही लंबा जिएंगे। पतले लोगों को यह बात खुश कर देती है, तो मोटे लोग यह सुन कर दुखी हो जाते हैं। इस बात को अाप सच मानते हैं या झूठ।
2 अाठ घंटे की भरपूर नींद लेनेवालों की उम्र लंबी होती है। दुनिया से बेखबर देर तक अाराम से सोनेवाले इसे सच मान कर 2-3 घंटे अौर अधिक सोने लगें, लेकिन इस बात में भी पेंच है। इसे सच माननेवाले गलत भी हो सकते हैं।
3 कुछ लोगों में यह धारणा है कि जल्दी रिटायर हो कर वे लाइफ लाइन को थोड़ा अौर लंबा खींच लेंगे। वे मानते हैं कि काम के तनाव अौर दबाव के कारण अायु कम होती है। समय से पूर्व रिटायरमेंट पॉजिटिव असर डालती है।
4 मजेदार बात लंबी उम्र के नाम ! बात करने के शौकीन लोगों में इस बात की भी चर्चा है कि कैंडी खानेवाले लंबे समय तक रहते हैं। वे लोग जो कैंडी खाते हैं अौर ज्यादा ना खाना शुरू कर दें, क्योंकि हकीकत कुछ अौर है।
5 शाकाहारियों को भी यह भ्रम है कि मांस अौर मछली नहीं खाने के कारण उनकी अायु सीमा लंबी हो जाएगी। कई नॉन वेजिटेरियन ऐसे भी मिल जाएंगे, जो इसे सच मान कर चिकन चिली अौर फिश करी को टाटा-बाय-बाय कर चुके हैं।
स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण मंत्रालय के अांकड़ों के अनुसार भारत में जीवन प्रत्याशा में 5 साल की वृद्धि हुई है। 2001 से 2005 के बीच पुरुषों की जीवन प्रत्याशा 62.3 साल अौर महिलाअों की 63.9 साल थी, जो 2011 से 2015 के बीच 67.3 साल अौर महिलाअों की 69.6 साल हो गयी। इसका श्रेय इम्यूनाइजेशन, न्यूट्रिशन, मेडिकल ट्रीटमेंट, हेल्थ पॉलिसीज अादि को जाता है।
अाज 50 की उम्र के बाद घुटनों में असहाय दर्द से चलने-फिरने में दिक्कत अाने पर कोई बाकी जीवन के लिए कमरे तक सीमित नहीं रह जाता है। कुछ लाख रुपयों में नी-रिप्लेस्मेंट सर्जरी करा कर अाप हमउम्र दोस्तों के साथ पार्क की पगडंडियों में टहलते हुए बाकी जिंदगी जिंदादिली से जी सकते हैं। कई अधेड़ ब्लड प्रेशर की दवाअों को रोज टाइम से लेते हैं, हेल्थ चेकअप के अासान पैकेज ले कर ब्लड शुगर चेक कराते रहते हैं, डाइट पर कंट्रोल रखते हैं, टीवी के सामने बैठ कर योग अौर प्राणायाम करते हैं। शायद ये ही वे वजहें हैं, जिनकी कारण इनके बर्थडे केक पर हर साल एक नयी मोमबत्ती मुस्कराती है अौर जिसे फूंकते समय जीवन जीने की पॉजिटिविटी चेहरे पर साफ नजर अाती है। क्यों ना इन जिंदादिलों में खुशियों के कुछ रंग यों भरें-
बर्थडे में हो बमचिक बमबम
घर अौर अॉफिस के सीनियर्स का बर्थडे मना कर उनकी अहमियत को बढ़ावा दें। इसके लिए कोई थीम सोचें। घर के बड़ों को उनके बर्थडे पर शहर से बाहर घूमने का टिकट ले कर दें। बच्चों की दादी या नानी को धार्मिक स्थल के दर्शन की इच्छा है, तो किसी धार्मिक स्थान पर होटल की बुकिंग करा दें। जो घूमने के शौकीन नहीं हैं, उनको बर्थडे पर हेल्थ चेकअप प्लान उपहार में दें। उनके दोस्तों को अचानक बुला कर टेरेस पर पार्टी करें। इनकी पार्टी को ज्यादा मजेदार बनाने के लिए टैटू अार्टिस्ट को बुला कर फ्रेंडशिप थीम पर टैटू बनवाएं। घर के युवाअों को इस बात के लिए प्रेरित करें कि वे दादा-दादी या नाना-नानी को अपनी इनकम से कुछ खरीद कर दें या फिर अपनी किसी बात में उनसे सलाह-मशविरा करें, ताकि बुजुर्गों को इस बात का अहसास हो कि घर के युवा उनकी अहमियत समझते हैं। इस तरह के अाइडियाज इनके बढ़े हुए साल को अौर भी सुंदर बना देंगे अौर उन्हें अाप पर नाज होगा।

अॉफिस के सीनियर के साथ उनके बर्थडे पर मूवी देखने जाएं। बर्थडे के दिन के लिए ढेरों छोटे-मोटे सरप्राइज प्लान करें। वीकेंड पर सब साथ लंच करें। इससे उनमें पॉजिटििवटी अाएगी। 660 लोगों पर किए गए एक शोध में पाया गया कि वे लोग जो जीवन को ले कर सकारात्मक सोच रखते थे, वे दूसरों की तुलना में 7.5 साल अधिक लंबा जिए। सकारात्मक सोच की वजह से उम्र बढ़ने को ले कर हुअा तनाव भी कम होता है। फिर क्यों ना अपने गम भुला कर समाज, परिवार अौर दोस्तों के बारे में हमेशा सकारात्मक सोच रखें।
खाअो-पिअो, जी भर जिअो
सालमन, मकरेल जैसी मछलियों में प्रचुर मात्रा में अोमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। सप्ताह में कम से कम 2 बार इसे डाइट में शामिल करें। दिल की बीमारियों से भी दूर रखता है। फलों, सब्जियों अौर साबुत अनाज में मौजूद फाइबर भी कार्डियोवैस्कुलर डिजीज को भी दूर रखने में मददगार होता है। साथ ही फाइबर के कारण हाजमा दुरुस्त रहता है। लो फैट डेयरी प्रोडक्ट भी भोजन में शामिल करें। खासकर योगर्ट को अपने खाने में जरूर जगह दें। दही को फल के साथ खाने के ढेरों फायदे हो सकते हैं। तीस की उम्र के बाद प्रत्येक 10 साल के बाद मेटाबॉलिज्म 1 से 2 प्रतिशत धीमा हो जाता है। चावल अौर वाइट ब्रेड की जगह अगर साबुत अनाज को खाने में शामिल किया जाए, तो इससे प्राप्त फाइबर के कारण मोटापा नहीं बढ़ेगा। अध्ययन यह भी बताते हैं कि साबुत अनाज में मौजूद पोटैशियम उम्र के साथ बढ़ते रक्त के दबाव को कम करता है। फाइबर बढ़ाने के लिए सलाद को भी भोजन में जरूर शामिल करें। वाइट सॉल्ट का खाने में इस्तेमाल कम करें। सेंधा नमक लें। बहुत ज्यादा चीनी खाने से भी अाप उम्र से अधिक बड़े दिखते हैं।  
मन को मेडिटेशन का संग
ज्यादातर चिकित्सक यह मानते हैं कि अधिक उम्र में शारीरिक, मानसिक अौर भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए मेडिटेशन बहुत कारगर होता है। ध्यान लगाने से बढ़ती उम्र के बावजूद याददाश्त अच्छी बनी रहती है। इतना ही नहीं, यह डाइजेशन को भी दुरुस्त रखता है। यह तनाव को कम करने साथ ही ब्रेन के उस पार्ट को एक्टिव करता है, जो अापको खुश रखता है। इसलिए अगर अाप बढ़ती उम्र की तरफ अग्रसर है, तो अपनी दिनचर्या का थोड़ा समय ध्यान साधना के लिए भी निकालें। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि मेडिटेशन करनेवाले लोगों को हॉस्पिटल जाने की जरूरत कम पड़ती है। ऐसा पाया गया कि प्रतिदिन 20 मिनट ध्यान करके अापका मूड अच्छा रहता है अौर दिमागी तौर पर अाप अपने काम पर फोकस्ड रहते हैं। इतना ही नहीं ब्रेन, बिहेविअर एंड इम्युनिटी जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार रयूमेटाइड अार्थराइटिस, इन्फ्लामेट्री बाउल डिजीज सोरोसिस अौर अस्थमा जैसी बीमारियों को ध्यान करके दूर रखा जा सकता है। यह कहना गलत नहीं होगा कि उम्र के इस पड़ाव पर स्वस्थ रखने के लिए किया जानेवाला यह सबसे बढ़िया उपाय है।
1 कम वजनी लोगों की तुलना में उनकी हमउम्र स्वस्थ सहेलियां अधिक समय तक जीवित रहती हैं। वे एक्सरसाइज करके अपनी बॉडी को फिट रखती हैं। इनमें बढ़ती उम्र के साथ होनेवाले समस्याएं भी कम देखने को मिलती हैं।
2 रात को 7 से 8 घंटे सोनेवाले उन लोगों की तुलना में अधिक जीते हैं, जो रात को 9 घंटे या इससे ज्यादा देर तक चादर तान कर सोए रहते हैं। बहुत अधिक देर तक सोना डिप्रेशन का भी लक्षण है।
3   देखा गया है कि जल्दी रिटायर होनेवालों की तुलना में खुद को बिजी रखनेवालों में जीवन को ले कर बहुत पॉजिटिविटी होती है। अध्ययन में पाया गया कि 55 साल की तुलना में 65 साल में रिटायर होनेवालों की अायु अधिक लंबी थी।
4 हार्वर्ड युनिवर्सिटी में हुए एक अध्ययन के अनुसार डार्क चॉकलेट जैसे मीठे के शौकीन लोग लंबी अायु तक जीते हैं। डार्क चॉकलेट में दिल को स्वस्थ रखनेवाला पॉलीफेनॉल पाया जाता है। महीने में दो-तीन बार इसे खा लेनेवालों में यह पाया गया कि वह सामान्य लोगों की तुलना में उनकी अायु में 11 महीने अधिक जुड़ गए। अच्छे परिणाम पाना चाहते हैं, तो अाप भी अाजमाना शुरू कर सकते हैं।
5 लो फैट डेयरी या अोमेगा 3 एसिड से भरपूर मछलियों को खाना नहीं छोड़ें। एक जर्मन स्टडी में यह पाया गया कि वेगन (मिल्क प्रोडक्ट के बगैर वेजिटेरियन डाइट) की तुलना में सामान्य मात्रा में मछली खानेवाले की उम्र अधिक होती है।