कम मेहनत से भी होगा वेट लॉस

जल्दी अौर अासानी से वजन घटाने के लिए अाजमाएं ये टिप्स-

⇛ सप्ताह में कम से कम 3 से 4 बार 30 मिनट तक एरोबिक्स करें। डांस करते हुए वजन कम करने से बेहतर अाइडिया भला क्या हो सकता है। इस तरह सप्ताह में डेढ़ से 2 घंटे निकाल कर वजन कम किया जा सकता है, तो अाप दूसरे विकल्पों की तलाश में क्यों भटकें। इतना समय दे कर अाप ना केवल वजन कम करेंगी, बल्कि टाइप 2 डाइबिटीज अौर हार्ट संबंधी दूसरी बीमारियों से खुद को दूर रख सकेंगी। डॉक्टरों को मानना हैं कि महिलाएं एरोबिक्स करके पीसीअोडी जैसी समस्या से भी छुटकारा पा सकती हैं।
⇛ एरोबिक्स करने से ऊब जाएं, तो कार्डियो एक्सरसाइज भी वेट लॉस में फायदेमंद साबित होती है। इसके लिए भी अापको सप्ताह में डेढ़ से 2 घंटे का समय निकालना होगा। कोशिश करें कि एक दिन का गैप दे कर सप्ताह में कम से कम 3 से 4 बार 30 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज करें।
⇛ अपने अापको फिट अौर सेहतमंद रखने के लिए 30 मिनट का समय बहुत ज्यादा नहीं होता है। अगर हल्के-फुल्के कदमों से केवल वॉकिंग भी कर ली जाए, तो करीब 200 कैलोरीज कम की जा सकती हैं। इतनी कैलोरीज के कम होने का मतलब है कि अाप शरीर को एक कटोरे चावल से प्राप्त होनेवाली ऊर्जा की खपत बड़ी अासानी से कर रही हैं।
⇛ सेलेब्रिटी डाइटीशियन रुजता दिबेकर का मानना है कि सप्ताह में कम से कम 3 घंटे एक्सरसाइज करना जरूरी है। इसके साथ ही सोने से कम से कम 2 घंटे पहले रात का खाना खाएं। बेहतर है कि शाम को 6 से साढ़े 6 बजे तक भरपेट खाना खा लें। इसके बाद कोशिश करें कि शाम को 8 से साढ़े 8 बजे के अासपास थोड़ा हल्का कुछ खाएं।
⇛ वॉकिंग को वेट लॉस करने का सबसे अासान अौर कम मेहनत करनेवाला तरीका माना जाता है। एक घंटे में 5 किलोमीटर तक तेजी से चलने से वजन कम करने में काफी मदद मिलेगी। अगर टहलने के लिए घंटाभर का समय नहीं निकाल सकते हैं, तो कम से कम अाधे घंटे में 2 से 2.5 किलोमीटर की वॉक करें।
⇛ रस्सी कूदना तो लड़कियों को ऐसे ही पसंद है। वजन कम करने के लिए रस्सी कूदना एक अच्छा व्यायाम है। एक अनुमान के अनुसार 45 मिनट तक रस्सी कूद कर 450 कैलोरी तक कम किया जा सकता है। स्किपिंग करने से पूरे शरीर का वजन तो कम होता ही है, कमर के पास जमी चरबी भी कम होती है।
⇛ हाल में हुए एक अध्ययन की मानें, तो एरोबिक्स करने से वजन तो कम ही होता है, साथ ही पेट पर जमी फैट की परत भी कम होती है। एक अध्ययन के अनुसार लगभग 6 से 8 महीने तक एरोबिक्स किया जाए, तो पेट पर से 2.5 इंच चरबी कम की जा सकती है।
⇛ तैराकी करने से शरीर के सभी अंगों पर जमा फैट कम होता है। इससे बॉडी टोन्ड होती है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन की मानें, तो 30 मिनट की सामान्य तैराकी करके कम से कम 180 से 266 कैलोरी कम की जा सकती है। नियमित रूप से स्वीमिंग करने से पैरों की मांसपेशियों में मजबूती भी अाती है।
⇛ वेट लॉस एक्सरसाइज में जॉगिंग को हमेशा से बेहतर माना जाता रहा है। कम से कम अाधे घंटे की जॉगिंग करके 240 से 400 कैलोरी तक कम की जा सकती है। लेकिन जॉगिंग के साथ-साथ भोजन पर भी नियंत्रण रखना होगा, वरना सारी मेहनत पर पानी फिर जाएगा।