Thursday 10 December 2020 05:31 PM IST : By Team Vanita

नहीं होगी डाइबिटीज

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1 डाइबिटीज से जुड़ी धारणा है कि खाना कम खाना चाहिए। व्रत रखने या भूख कंट्रोल करने से भी शुगर कंट्रोल होती है, जबकि ऐसा नहीं है। ‘स्मॉल रेगुलर मील’ का फंडा अपनाने की जरूरत है यानी थोड़ा खाएं और 2-2 घंटे के अंतराल में खाएं।

2 डाइबिटीज पर नजर रखने के लिए महीने में एक बार ब्लड शुगर जरूर चेक करें। वजन भी कंट्रोल में रखें। डाइबिटीज के दुश्मनों को घर से दूर रखें। चीनी, हाई कार्बोहाइड्रेट, चावल, आलू, कोल्ड ड्रिंक्स और जंक फूड डाइबिटीज के खास दुश्मन हैं।

3 हरी मेथी या मेथीदाना अपनी डाइट में शामिल करें। दो छोटे चम्मच मेथीदाना रातभर पानी में भिगो कर रखें। सुबह खाली पेट मेथीदाना चबा कर खाएं और उसका पानी पिएं। अगर शुगर लेवल बॉर्डर लाइन पर रहता है, तो आप इसे दिन में 2 बार भी खा सकते हैं। इसके साथ ही आपको एक्सरसाइज भी जारी रखनी होगी।

4 टाइप-2 डाइबिटीज से दूर रहने के लिए कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नियंत्रण रखें और हाई ब्लड प्रेशर से दूर रहें। कच्चा लहसुन सलाद में शमिल करें। अच्छी क्वाॅलिटी के कुकिंग ऑइल का इस्तेमाल करें। रिफाइंड ऑइल के बजाय सरसों तेल व ऑलिव ऑइल संतुलित मात्रा में प्रयोग करें।

5 आजकल सेलिब्रेशन के नाम पर फ्रूट बीयर या सामान्य बीयर पीने का चलन है। डाइबिटीज से दूर रहने के लिए अल्कोहल ना लें। इसके अलावा स्मोकिंग से भी दूर रहें।